Hai Sahabat Sehat!!
Program hamil (promil) adalah perjalanan penting bagi banyak pasangan yang ingin memiliki anak. Salah satu cara alami untuk meningkatkan peluang kehamilan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi, terutama buah-buahan yang kaya akan vitamin dan nutrisi penting untuk kesuburan.
Mengapa Buah Penting untuk Promil?
Buah adalah sumber utama vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Antioksidan seperti vitamin C dan E melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan oksidatif, sementara beberapa vitamin dan mineral lainnya membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan kualitas sel telur dan sperma. Konsumsi buah-buahan yang tepat secara rutin juga dapat mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Baca Juga : Bumil, Yuk Cegah Cacat Lahir dengan Konsumsi 10+ Sumber Asam Folat Ini!
Buah-Buahan yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
Berikut ini beberapa buah yang sangat direkomendasikan untuk mendukung program kehamilan:
1. Alpukat
Alpukat dikenal kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan reproduksi. Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat berdampak positif terhadap ovulasi. Kandungan vitamin E dalam alpukat juga dapat meningkatkan kualitas sperma.
2. Buah Jeruk
Jeruk dan jenis buah sitrus lainnya seperti lemon, jeruk bali, dan limau kaya akan vitamin C. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan. Penelitian dari UCLA Health menegaskan bahwa vitamin C juga membantu meningkatkan motilitas sperma dan kualitasnya.
3. Delima
Buah delima telah lama dikenal sebagai simbol kesuburan. Ini karena delima mengandung antioksidan tinggi yang mendukung kesehatan ovarium dan meningkatkan aliran darah ke rahim. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa delima dapat membantu memperbaiki kesehatan sperma dan meningkatkan peluang implantasi embrio.
4. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6, yang dikenal untuk membantu mengatur hormon reproduksi pada wanita. Hormon ini sangat penting dalam menjaga siklus menstruasi yang sehat dan teratur, yang berdampak langsung pada peluang ovulasi dan kehamilan. Pisang juga mengandung kalium yang membantu meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma.
Baca Juga : Buah Pisang: Si Kuning yang Padat Manfaat
5. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Buah beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry) adalah sumber antioksidan yang sangat kuat. Blueberry, misalnya, mengandung antioksidan yang melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif, yang sangat penting untuk wanita yang berusia di atas 30 tahun. The Bump juga menyarankan konsumsi buah beri karena membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, yang baik untuk kesehatan rahim.
6. Apel
Apel adalah sumber serat yang baik dan membantu menjaga keseimbangan gula darah. Stabilnya gula darah dapat berdampak positif pada hormon reproduksi, terutama bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Apel juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kesehatan sel telur.
7. Anggur
Anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang mendukung kesehatan sel dan melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang dapat mempengaruhi kualitas sperma dan sel telur. Mengonsumsi anggur secara rutin juga dapat membantu memperbaiki keseimbangan hormon.
Baca Juga : Busui Wajib Konsumsi Ini! Rekomendasi 7 Makanan Untuk Memperbanyak ASI
Salad Buah Yoghurt Keju
Salad buah yoghurt keju adalah hidangan segar dan menyegarkan. Potongan buah-buahan segar seperti mangga, melon, semangka, dan anggur dicampur dengan yoghurt plain yang creamy dan keju parut yang gurih. Perpaduan rasa manis dari buah, asam dari yoghurt, dan gurih dari keju menciptakan sensasi rasa yang unik dan menggugah selera. Yuk coba buat sendiri resep Salad buah ala Segari di rumahmu!
Rujak Buah
Rujak buah adalah hidangan khas Indonesia yang terdiri dari berbagai macam buah-buahan segar yang dipotong-potong. Buah-buahan seperti nanas, mangga, kedondong, dan jambu air disiram dengan saus rujak yang terbuat dari cabai, gula merah, terasi, dan kacang tanah. Rasa pedas, manis, dan asam dari saus rujak memberikan cita rasa yang khas pada rujak buah. Mau coba buat sendiri? Yuk ikuti resep rujak buah rumahan ala Segari!
Fruit Sando (Sandwich Buah)
Fruit sando adalah sandwich yang terbuat dari roti lembut yang diisi dengan berbagai macam buah-buahan segar. Buah-buahan seperti stroberi, pisang, dan kiwi dipotong-potong dan disusun di antara lapisan roti. Beberapa varian fruit sando juga ditambahkan whipped cream atau selai untuk menambah kelezatan. Yuk ikuti resep sandwich buah ala Segari!
Sop Buah
Sop buah adalah hidangan dingin yang menyegarkan. Berbagai macam buah-buahan segar seperti kolang-kaling, cincau hitam, dan nata de coco dicampur dengan sirup manis dan es serut. Rasa manis dari sirup berpadu dengan kesegaran buah-buahan membuat sop buah menjadi pilihan yang tepat untuk menghilangkan dahaga.
Rekomendasi Belanja Buah Segar di Segari
Untuk mendapatkan buah segar berkualitas yang mendukung promil, Anda bisa memanfaatkan Segari, aplikasi belanja online yang menawarkan berbagai pilihan buah-buahan segar dengan harga terjangkau. Segari memungkinkan Anda membeli bahan-bahan yang diperlukan untuk diet kesuburan tanpa harus keluar rumah. Ini sangat memudahkan terutama bagi pasangan yang menjalani gaya hidup sibuk namun tetap ingin memastikan asupan makanan sehat dan bernutrisi.
Buah-buahan seperti alpukat, jeruk, delima, dan buah beri adalah pilihan tepat bagi pasangan yang ingin mendukung program kehamilan secara alami. Dan, dengan Segari, Anda bisa mendapatkan buah-buahan segar yang mendukung diet kesuburan tanpa repot.
Mulailah dari langkah kecil seperti menambahkan buah-buahan sehat dalam diet harian Anda dan konsultasikan kondisi kesehatan reproduksi Anda dengan ahli agar dapat mencapai impian untuk memiliki anak dengan lebih optimal.
Baca Juga : Manfaat Sayur Kangkung: Nutrisi Lengkap untuk Tubuh Sehat
Referensi:
Androcare Fertility. (n.d.). Top Fruits That Boost Fertility. Diakses pada Oktober 2024.
BabyCenter. (n.d.). How and What to Eat If You Want to Get Pregnant. Diakses pada Oktober 2024.
Laurel Fertility. (n.d.). Foods to Eat to Increase Fertility. Diakses pada Oktober 2024
The Bump. (n.d.). 10 Fertility Boosting Foods to Help You Get Pregnant. Diakses pada Oktober 2024.
UCLA Health. (n.d.). 6 Foods That Can Boost Your Fertility. Diakses pada 24 Oktober 2024.
Dibaca melalui Netly.win
Source link
